《手机大脑》实践：iPhone手机屏幕调为黑白屏
1. 书籍《手机大脑》
据《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南-安德斯·汉森》里的附录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册 步骤：
应该做到的基本事项：
- 检查使用手机的时间。认知是变化的第一步。
- 购买闹钟和手表。
- 每天关机1小时至2小时。
- 关掉所有的待办事项提醒。
- 将手机设置成黑白背景。非彩色的界面会让多巴胺的分泌减少，多巴胺减少分泌之后，我们想滑动屏幕的迫切感也会降低一些。
- 开车的时候将手机调至静音。
工作时：
- 将电话放置在别处，不要放置在手边。
- 规定一个专门用来查看短信和邮件的时间。例如每小时拿两三分钟来进行处理。
在与人相处时：
- 将手机调至静音，并放置在稍微远一点的地方。
- 将注意力集中在对方身上。这样才会收获愉快的相处时间。
给孩子的建议：
- 不要将手机带进教室！
- 减少对着电子屏幕的时间，做些其他活动。
- 给孩子做出榜样。
睡觉时：
- 准备阶段，至少提前1个小时关掉手机或笔记本等电子设备。
- 不应该将手机放在卧室。如果需要早起，使用闹钟即可。
- 如果的确需要将手机放在卧室，则应关掉不必要的闹钟，将手机设置成静音模式。
- 不要在躺下后查看与业务相关的邮件。
SNS相关问题：
- 只关注那些你想多多沟通交流的人。
- 仅将SNS视为沟通交流的工具。积极回应他人的留言，培养起良好的归属感和亲密感。
- 将手机里的SNS卸载，只在电脑端使用。
2. iPhone 设置
点击以下内容依次进行设置：
- 设置
- 辅助功能
- 引导式访问
- 辅助功能快捷键
- 色彩滤镜
- 锁屏键连续按三次